Κι όμως! Μπορείς να μειώσεις τις θερμίδες που λαμβάνεις και να κάψεις λίπος σε 60" ή και λιγότερο. Αλλωστε, αν υπολογίσεις ότι είσαι ξύπνια 1.000 λεπτά τη μέρα, σου φτάνουν και περισσεύουν για να χάσεις βάρος ή να επιταχύνεις τα αποτελέσματα της δίαιτάς σου.
1. Πιες αφρίζοντα χυμό Ανακάτεψε τον αγαπημένο σου χυμό (τη μισή ποσότητα) με μπόλικο ανθρακούχο νερό. Με αυτόν τον τρόπο μπορείς να γλιτώσεις έως και 85 θερμίδες το ποτήρι και να χάσεις 2,5 κιλά ή και περισσότερα μέσα σε ένα χρόνο.
2. Περπάτα όταν μιλάς Κάψε θερμίδες ενώ μιλάς στο τηλέφωνο: Βάλε πλυντήριο (68 θερμίδες), στρώσε το τραπέζι (85 θερμίδες) ή πότισε τις γλάστρες στο μπαλκόνι (102 θερμίδες). Τα νούμερα ισχύουν για ένα άτομο 75 κιλών και 30΄ δραστηριότητας.
3. Διάβασε (καλύτερα) τη συσκευασία Μία γκοφρέτα φαίνεται να έχει 220 θερμίδες. Αν κοιτάξεις καλύτερα, θα ανακαλύψεις πως η γκοφρέτα (ή τα πατατάκια, οι ξηροί καρποί) είναι 2 ή περισσότερες μερίδες - άρα ανάλογες και οι θερμίδες.
4. Πιες πράσινο τσάι πριν περπατήσεις Η καφεΐνη που περιέχει απελευθερώνει τα λιπαρά οξέα, με αποτέλεσμα να καις λίπος ευκολότερα. Επιπλέον, οι πολυφαινόλες που περιέχει το πράσινο τσάι «συνεργάζονται» με την καφεΐνη αυξάνοντας την καύση του λίπους Προσοχή: καλό είναι να το αποφύγεις εάν έχεις υψηλή αρτηριακή πίεση.
5. Πάρε φαγητό απ' το σπίτι Τρώγοντας έξω ή από ντελίβερι περισσότερες από 5 φορές την εβδομάδα μπορεί να σε φορτώσει με σχεδόν 300 θερμίδες επιπλέον καθημερινά από όσες θα λάμβανες αν έπαιρνες φαγητό από το σπίτι.
6. Λάδι αντί για βούτυρο Αντί να αλείφεις μία φέτα ψωμί με βούτυρο, ράντισέ την με ελαιόλαδο. Είναι πιο υγιεινό, ενώ σε νέα μελέτη όσοι ακολούθησαν αυτή την τακτική λάμβαναν 52 θερμίδες λιγότερες από εκείνους που προτίμησαν το βούτυρο.
7. Αγόραζε τα μικρά Όσο μεγαλύτερη συσκευασία αγοράσεις τόσο περισσότερο θα φας - 44% περισσότερο για την ακρίβεια.
8. Πρόσθεσε λιναρόσπορο Ο πλούσιος σε φυτικές ίνες λιναρόσπορος μειώνει την όρεξή αλλά και τις θερμίδες που λαμβάνεις. Πρόσθεσέ τον στο γιαούρτι ή στη ζύμη για ψωμί και μάφινς. Θα τον βρεις στα καταστήματα υγιεινής διατροφής.
9. Αφαίρεσε το λίπος Στράγγιξε την πίτσα σε χαρτί κουζίνας πριν την καταναλώσεις. Έτσι θα γλιτώσεις από δύο κομμάτια ένα κ. γλ. λάδι - δηλαδή 40 θερμίδες.
10, Ετοίμασε μια τραγανή σαλάτα Κόψε σε κομματάκια καρότα, κολοκυθάκια ή άλλα λαχανικά αντί να τα ψιλοκόβεις ή να τα τρίβεις. Επειδή χρειάζεσαι περισσότερη ώρα για να τα μασήσεις, το πιθανότερο είναι ότι θα φας λιγότερο.
11. Κάνε τζόκινγκ Αν περπατάς, κάνε τζόκινγκ. Αν κάνεις ήδη, γύρνα το σε τρέξιμο. Επιταχύνοντας πού και πού το ρυθμό, καλύπτεις μεγαλύτερη απόσταση ενώ καις περισσότερο λίπος και θερμίδες - και μάλιστα χωρίς να γυμνάζεσαι περισσότερη ώρα. Η αυξημένη ένταση δυναμώνει επίσης και τα οστά σου.
12. Φάε σούπα με λαχανικά σε κομμάτια Σε πρόσφατη έρευνα, τα άτομα που κατανάλωσαν μια σούπα η οποία περιείχε ολόκληρα κομματάκια λαχανικών (π.χ. καρότα, πιπεριές, κολοκυθάκια) έφαγαν 20% λιγότερο από το κυρίως πιάτο που
ακολούθησε, σε σύγκριση με τους συμμετέχοντες που έφαγαν την ίδια ακριβώς σούπα με τα λαχανικά πολτοποιημένα.
13. Τηλεφώνησε σε φίλους Έτσι θα γεμίσεις το κενό που ενδεχομένως νιώθεις μέσα σου με κουβέντα και παρέα και όχι με μακαρόνια!
14. Ενυδατώσου! Προτίμησε μεγάλη συσκευασία όταν πρόκειται για πράγματα που κάνουν καλό στην υγεία σου. Σ' αυτή την περίπτωση, το μπουκάλι του νερού αποτελεί το καλύτερο παράδειγμα. Προμηθεύσου λοιπόν τη συσκευασία του λίτρου. Αν έχεις δίπλα σου ένα μεγάλο μπουκάλι νερό, το πιθανότερο είναι ότι θα πιεις περισσότερο νερό.
15. Κάνε εξετάσεις αίματος Μία στις δύο γυναίκες πάσχει από υποθυρεοειδισμό χωρίς να το ξέρουν. Η συγκεκριμένη πάθηση -εκτός των λοιπών αρνητικών αποτελεσμάτων της- επιβραδύνει το μεταβολισμό, δυσχεραίνοντας την προσπάθειά σου να χάσεις κιλά. Καλό είναι λοιπόν να ζητήσεις από το γιατρό σου να σε υποβάλει στην ειδική εξέταση ώστε να διαπιστώσει τη λειτουργία του θυρεοειδούς αδένα σου.
16. Κράτα σημειώσεις Καταγράφοντας σε ένα χαρτί κάθε τι που τρως σε βοηθάει να διατηρήσεις τον έλεγχο γιατί έχεις πλήρη επίγνωση. Εντάξει. Δεν χρειάζεται να τα γράφεις επακριβώς ή να τα διαβάζεις μετά. Αρκεί που τα έγραψες.
17. Προτίμησε ψάρι Τα ψάρια που είναι πλούσια σε Ω-3 λιπαρά οξέα, όπως ο τόνος, η σαρδέλα και ο σολομός, μπορούν να σε βοηθήσουν να χάσεις βάρος, επιταχύνοντας έτσι την καύση λίπους. Σε πρόσφατη μελέτη η οποία πραγματοποιήθηκε σε υπέρβαρα άτομα που ακολουθούσαν δίαιτα χαμηλή σε θερμίδες, εκείνα που έτρωγαν ψάρι κάθε μέρα έχασαν 20% περισσότερο βάρος συγκριτικά με όσα δεν συμπεριελάμβαναν ψάρι στη διατροφή τους.
18. Ξεγέλασε την πείνα σου Μία καραμέλα ευκαλύπτου ή μέντας χωρίς ζάχαρη (σαν αυτές που παίρνεις για το βήχα) μπορεί να σου κόψει τη λιγούρα στο λεπτό.
19. Πέσε και πάρε 10 Προτού ανοίξεις ένα κυπελλάκι με παγωτό, κάνε 10 βαθιά καθίσματα ή πούσαπς - κοινώς οτιδήποτε σε επαναφέρει στην τάξη!
20. Στείλε (στον εαυτό σου) μήνυμα Μερικά χαρτάκια κολλημένα σε επίμαχα σημεία, όπως η πόρτα του ψυγείου, η πολυθρόνα που βλέπεις τηλεόραση ή το pc σου, θα σε βοηθήσουν να μην ξεφύγεις από το στόχο σου. Και θυμήσου να πεις στον εαυτό σου: θα το πάρω μέρα με τη μέρα.